[...] nie lubię, nie lubię... Ale zadowolona jestem z progresu. Pilnowałam tempa 3010 i jakoś lepiej mi tak. (Wcześniej prostowałam też powoli). Prawa noga słabsza- w 3, 4 i 5. serii musiałam robić przerwę, a prawa noga mogłaby więcej. Jako, że chcę mieć równe pośladki to trzeba się dostosować do słabszej strony :P 3. Hip Thrust 4 x 10 60 70 70 70 [...]
[...] Czy takie pochylenie jest wystarczające? I jaki zakres ruchu jest zalecane? Starałam się opuszczać ciężar jak najniżej jak w wiośle hantlą i dociągać do brzucha. W następnej serii bardziej się pochyliłam i już miałam problem z utrzymaniem pozycji i dociąganiem tak mocno (drugi filmik). I wiem, że zwiększając ciężar mogę mieć problem z [...]
[...] 17,5 20 20 12,5 17,5 17,5 20 5. Tabata Swing Kettlem 16kg 16kg +rozciąganie i mobilizacje dołu 1. Bareczki dzisiaj cudnie weszły. Nie dość, że wszystko na raz, w ostatniej serii dołożyłam i jeszcze AMRAP więcej weszło. Była moc. Czuję i widzę delikatną różnicę w barkach 2. jw. Bardzo fajnie. 3 kg już za lekko. 3. Zrobiłam serię mniej, żeby [...]
[...] Ale robiło się dobrze. Troszkę się zmachałam. Ostatnia seria rest pause pod koniec. 2. Oj ciężko to podciąganie idzie. Dzisiaj robiłam z asystą i zmieniłam od drugiej serii na podchwyt bo lepiej czuję, bo jeszcze jakoś wchodzi. 3. Inna kolejność ale mało istotne. Klatka coraz słabsza, chociaż technicznie bardzo fajnie i czucie jest. 4. [...]
[...] 3x12 12/12/12 12/15/15 12/12/ 15 12/12/12 Inna siłownia więc obciążenia się minimalnie różnią. 1. Bardzo dobrze weszło. 2. OK 3. Świetnie wchodziło ale w trzeciej serii poczułam lędźwie. 4. Był problem z hantlami więc pokombinowałam. 5. Ok ale nie było drążka i robiłam ze sznurem i to nie to samo. 6. Już miałam dość wyciągu :P Ale z [...]
[...] nawet po 4,20 więc dotruchtałem do 7 km i tyle z treningu. Nogi jak głazy bardziej zmęczone niż na pełnym dystansie w Malborku. Rower 1 godzinka zadaniem było zrobienie 3 serii progresji obciążenia. 1 seria składała się z 4 poziomów trudności tzn. wyglądało to tak 3 min 90%, 3 min 95%, 3 min 100%, 3 min 105% ftp, przerwy po 1 min. W watach [...]
[...] 4x max 90s rest 12 11 13 12 3. Side bends 3x15 60s rest Spacer farmera 8 10 12 x 40 kroków Trening baaaardzo mi się spodobał. Bałam się, ze będzie długi bo troszkę tych serii jest, ale dzięki triseriom (nie wiem, czy to profesjonalna nazwa :P) i krótkim przerwom w godzinę wyrobiłam się od wejścia do wyjścia z siłowni. Myślałam, że będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałem dowalić w siadach. Dowalić, no dołożyć chociaż z 5kg. Chciałem wygrać ze sobą. Chciałem zobaczyć jakiś pozytyw, poczuć ten spokój ducha po 15 powtórzeniu 4 serii. I tak, "spuszczam się" nad tym, ale takie dla mnie są przysiady, traktuję je szczególnie. I chooj. Tyle z tego wyszło. Nie wiem czy Wam już pisałem, że coś nie tak z [...]
[...] mi do gustu. Makro świetnie wpisujące się w moją dietę, do tego wyrazisty smak, co sprawia, że nie trzeba go dać dużo, by poprawić smak potrawy. Są jeszcze dwa inne z tej serii i na bank kupię. /SFD/Images/2015/11/15/5966b97d1b0440dc9eef99e658c94cb7.jpg /SFD/Images/2015/11/15/00ed72297ca645478cbe352968160f65.jpg [...]
Przez ostatnie 5 tygodnii robilem trening na siłe odmiane treningu 5x5 Poniedziałek klatka+nogi (godzina 10:30-11): 1. Wyciskanie sztangi klatka ławka pozioma 5 serii po 5 powtorzen 2. Wyciskanie hantli lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 3. Rozpietki lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 4. Uginanie ramion podchwyt+nachwyt 3 [...]
[...] cyklem raptacz1 To że w siadach nigdy nie byłem orłem to Ty powinieneś wiedzieć najlepiej Odbijać nie odbijam i to jest zadowalające , plecy wygieło zwłaszcza w tej serii którą nagrałem MC wiadomo luzik , zobaczymy czy w klasyku dam radę 200 kg Czy podciągnę się z 50 kg , sam się o to siebie pytam ? skl15 Powinno pójść 47,5 + 1 kg [...]
[...] więc zrobiłem 4 serie. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ lub WYCIĄG DOLNY.- Tutaj już bardziej dało się odczuć to ćwiczenie , dawno nie wiosłowałem. PORĘCZE.- W trzeciej serii już byłem wypompowany, tak paliło trice i klatę .Coś dokładać zacznę w przyszłości, choć chybba na 15-kach lepiej zrobić wolne i pełne ruchy cięzarem swojego ciała niż [...]
[...] pewien ze pisalem by nie robic HP, musialo wciac posta. Pod skladanka napisales ze wszystko zaliczone razy dziesiec. Pytam sie dla jasnosci czy nie ma tu pomylki - dziesiec serii czy dziesiec powtorzen? Co do %tow - czesto rozpisuje jaki % ciezaru roboczego wziasc na rogrzewke. Nigdy nie jest to 50% w jednej serii. Mogloby byc.75-80%. [...]
[...] porządne VLCD i chciałbym to dopiąć na ostatni guzik :) Z góry dziekuje, I odnośnie treningu lepiej robić tak jak robie teraz 4x w tygodniu 1 Fronty , płaska w super serii z wiosłowaniem, dipsy i podciąganie 2 Martwy, skos góra, łapy 3Fronty, płaska hantlami w super serii z wiosłowaniem hantlem + rozpiętki 4 martwy na prostych nogach, [...]
[...] (nie dałam rady 20) prędkość 8,5 *czy jak piszę o sztangielkach to powinnam podawać wagę jednej czy obu? wyżej podawałam wagę obu Nie doczytałam, że ma być 15 powtórzeń w serii (robiłam 12), ale nie jestem pewna czy z takim ciężarem zrobiłabym x15 Zamiast 2 serii robiłam po 3. Co do dzisiejszego treningu: Czy ja muszę mieć ćwiczenie na [...]
[...] francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 12/14/16kg pompki tyłem 3s 15/15/15 ------------------------------------------------------------------------ WL - w ostatniej serii zrobiłem 7, a nie 8 powtórzeń. Wyciskanie sztangielek skos w górę - W ostatnim powtórzeniu 3 serii lewa ręka już nie dała rady rozpiętki - ciężar dobry wyciskanie [...]
[...] i nikt przynajmniej nie przeszkadza. Na następnym treningu podwieszę coś do podciągania, chyba 5kg i postaram się zrobić minimum 4 powtórzenia z tym ciężarem w każdej serii. Chyba trzeba podbić kcal trochę, zastanawiam się czy tłuszczami czy węglami. Może w DT dodam węgli a w DNT tłuszczy. SHOTGUN I czas: 46/49/56 A1: Podciągnie szerokim [...]
[...] Śniadanie plus leucyna a później jazda na trening. Dzisiaj klatka+oczywiście cardio. Trening klatki(czas: 40minut) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej i skośnej-5 serii I i III seria ławka skośna, II,IV i V seria ławka płaska 2. Rozpiętki z talerzami(ławka płaska)-4 serie *1 i 2 ćwiczenie wykonywane w serii łączonej 3. Rozpiętki a [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
